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☆40%オーバーからのシェイプUP☆M-SPIRIT

2021年04月05日

はやいもので、カウ・イヤー(丑年)も残り8マンス(8か月)切りましたNE~~~🐮✋

 

 

 

はい、自粛してたダイエッターも少しずつMスピに復活してきてくれてルンルンですけど、ボディの変化を見るために希望者の方にはIN BODYで『体組成』を測定しています🚹🚺

 

 

 

体脂肪率が30%の女性は、医学的に軽度肥満に分類されます。体脂肪率29%までが標準体型、30%から軽度肥満となります。けっこうキビし目です。

 

 

 

30%台になると、見た目も少しぽっちゃりめになることも。32〜4%位をさまよっているようだと要注意。35%を超えると中度肥満になり、生活習慣病のリスクが高まります。

 

 

 

スリムな見た目を目指すのであれば、食事と運動の習慣を変え、20%台前半を目指すようにしたいですね。

 

 

 

◎体脂肪率が増える3つの原因

体脂肪率が高くなる3つの原因を紹介します。

カロリーの摂り過ぎ
筋肉量が少ない
代謝が落ちている

それぞれ解説します。

 

 

 

【原因1】カロリーの摂り過ぎ
カロリーを摂り過ぎると体脂肪がついてしまいます。自分の基礎代謝以上のカロリーを摂取すると、余った脂肪が体脂肪や筋肉に変わって、体重が増えます。

 

 

 

体重が増えても筋肉が増えるのであれば、体脂肪率は増えません。ただ、筋トレや運動を行わずに大量のカロリーを摂取すると、体脂肪のみが増えます。

 

 

 

頑張ったご褒美としてデザートを食べたり、ジュースを飲んだりしていませんか?甘いものは思っているよりカロリーが多いです。ご飯だけでなく、間食や飲み物のカロリーも確認し、摂取量を確認するようにしましょう。

 

 

 

【原因2】筋肉量が少ない
筋肉量が少ないと体脂肪率が減りにくいです。

 

 

 

筋肉には代謝を高める効果があるので、少なくなると脂肪が燃焼されにくくなります。

また体重が同じ人でも、筋肉量が少ない人の方が体の中の体脂肪が多く、見た目にも少しぽっちゃりして見えます。

脂肪を燃やして良いスタイルを目指すためにも、しっかり筋肉をつけていきたいですね。

 

 

 

【原因3】代謝が落ちている
不規則な生活やストレスで基礎代謝が落ちていると、体脂肪が増えやすくなります。

 

 

 

基礎代謝とは、日々の生活の中で消費される必要最低限のエネルギーのこと。食事や生活習慣などが乱れていると、基礎代謝が落ちて消費されるエネルギーが低くなります。また、ストレスが高まると、筋肉を分解したり、食欲が増進したりするホルモンが出てしまいます。

 

 

 

筋トレはストレス発散にも繋がるので、心身ともに健康になることで代謝が正常に戻り、体脂肪がつきにくい体にすることが可能です。

 

 

 

体脂肪率を30%から減らすためには食事と筋トレを意識

 

 

 

体脂肪率を下げるために大切なのは以下の2つです。

1.体脂肪率を減らすためには、食事内容を改善するところからスタートします。食事の内容を変え、体脂肪を減らしていきましょう。

 

 

 

2筋トレをして筋肉量をキープ
体重が落ちる時に、体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうので、筋トレ&筋肉が落ちないように栄養摂取し、筋肉量をキープします。
 
こちらの会員様は、月8回会員様で、週2ペースでトレーニングされてますが、変動はあるものの、ほぼ筋肉量は維持できており、体脂肪だけを落とす事に成功されています。7か月で体重-10kg、体脂肪率-8.1%と、緩やかにダイエット成功されてます👍

 

 

 

筋肉には基礎代謝をあげる効果があり、落ちると痩せにくい体になります。ただ、筋肉を増やすためには、基礎代謝と同じかそれ以上にカロリー摂取が必要なので、体脂肪を減らしながら筋肉量を増やすことは難しいですが、M-SPIRITの『ニュートリションダイエットメソッド』ではそれが可能になります。

 

 

 

栄養摂取を調整して、体脂肪を大きく減らすことができたら、筋肉を落とさない程度の食事に切り替えたいですね。

 

 

 

リバウンドしにくい体を作るためにも、筋肉量をしっかりキープしていきまSHOW💪

 

 

 

YouTube、『MスピマッスルTV💪』も夜呂詩空哀愁です😉❤️

嵐のおかげで1万2000再生越えたにゃ~~~~~う🎉✨😆✨🎊⤴️⤴️⤴️

 

 

 

もっと荒れろ~~~www

 

 

 

通勤、プライベーツで四ツ橋筋、長堀通り沿いをよく通る&まぁまぁ近い皆summer!ボディチェンジ&リフレッシュ&ストレス発散したくなったら~~~~~

 

 

 

新町南1の交差点近く、LAWSONの隣の林四ツ橋ビル4F、パーソナルトレーニング&ボディメイク M-SPIRITでレッツ・エンジョイトレーニング💪☺⚡

 

 

 

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お問い合わせ | パーソナルトレーニングジム M-SPIRIT (m-spirit.com)

 

 

 

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