• ブログ
  • アクセス

四ツ橋駅2番出口から徒歩2分。パーソナルトレーニングジム M-SPIRIT

パーソナルトレーニング M-SPIRIT

ブログ

☆サンダーのライフリズム☆M-SPIRIT

2022年01月23日

タイガーイヤー(寅年)IKAGAお過ごしでSHOWか🐯✋

 

 

 

前回のブログを見て共感していただき、体験に来られた方が数名おられてイヤーマン(年男)、グッドスタートなサンダーSUZUKIです⚡⚡⚡

 

 

 

はい、サンダーはハイスクール(高校)のスプリンター時代に初めてウエイトトレーニングに出会い(ベンチプレスばっかやったけど😜)、30年以上が経ちました💪

 

 

 

カレッジ(大学)でのアマチュアボクシング&卒業してからのプロボクサー時代、

引退してからはコンテストに出るためのボディメイク、

一時期はフルマラソンサブ4に向けて(3回達成)、

そしてナウ(現在)はM-SPIRITを立ち上げ日々のトレーニング💪⚡🔥

 

 

 

ラストイヤー(去年)は30年ブリーフ(30年振り)に100mの大会に出場し、40オーバーでの100m11秒台という新たな野望ができ、その達成の為に試行錯誤しながら日々のトレーニングライフ(生活)を送っているトゥデイこの頃(今日この頃)です🏃💨⚡

コンテストに向けての減量、着たい服を着る為のダイエット、健康診断が近くなってきたので痩せたい等、人それぞれダイエットの目的は違います。そして、せっかく体重が落ちて理想の体型になったとしても、それを維持&継続しなければ、これまでの努力もウォーターバブル(水の泡)に.。o○

 

 

 

サンダーの初めての減量は夢見るナインティーン(19歳)、アマチュアボクシングの新人戦でした🥊アマチュアボクシングはプロの前日計量と違い、当日の朝計量で(しかもなぜかノーパン)、トーナメントの場合は連日の試合になる事もあり、勝ち続けると試合毎に計量をクリアしないといけないので(勝ち残るほど、ウエイトを維持しないといけなくなる)決勝がフィニッシュすると、それまで抑えてた食欲がエクスプロージョン(爆発)🔥

 

 

 

1WEEKも経たないうちに、クッキリモッコリ割れていた6パックが微妙になり、リバウンドで元のウエイトをオーバー、フェイスがパンパンになり、すれ違ったパイセン(先輩)に気付いてもらえない事態に(リアルロンリー)😃💦

 

 

 

以降は、試合の有無にかかわらず、腹筋がしっかり割れているコンディションを保ちながら過ごせるようになって30年弱。今回はシェイプボディを維持するために、サンダーが日常で行っている習慣、気を付けている事を紹介しマンモス💪😌

はい、まずは『代謝』です。代謝には大きく分けて①活動代謝②食事誘発性熱産生③基礎代謝 の3種類があります。活動代謝は身体を動かす事で消費されるエネルギーで、食事誘発性熱産生は食べたものの消化に使われるエネルギー。そして一番イヤーにする(耳にする)基礎代謝は心拍や呼吸、体温の維持などで消費されるエネルギーで、人間の代謝の約60%を占めると言われています。

 

 

 

サンダーは、デイデイ(日々)のライフ(生活)の中で、この『代謝』を上げていく事を意識しています⤴️🔥まず、モーニング(朝)起きたらデンタルウォッシュ(歯磨き)&トイレットしてからのEAA(必須アミノ酸)をドリンク、全身のスタティックストレッチ(静的ストレッチ)をしてから松島パークにスプリントトレーニングに🏃⚡💨

 

 

 

スタティックストレッチをダッシュ前にやると、筋肉が緩んでパフォーマンスが発揮されにくくなるとの説もありますが、『ケガの予防』が最優先なので四頭筋、ハム&ケツ、股関節をしっかりストレッチするのがサンダー流💪⚡

 

 

 

EAAにより、朝枯渇しているマッスルの栄養を速やかに補給&筋分解を防ぎ、ダッシュによる体温上昇で基礎代謝をUPさせます💨ドリル(基本の動き)含めて10~15本はやるので、活動代謝もダイブUPしてるでshow🔥⤴️😌

 

 

 

モーニングのキレイな空気の中、ランをするのは気分も爽快&グッドシェイプにも繋がるのでオススメです👍

 

 

 

次は普段のミールライフについての紹介🍴😋🍚

 

 

 

ラストイヤー(去年)苦しんだストマック(胃)の調子が少し良くなってきたので、2200~2600キロキャロライン(キロカロリー)は摂取できるようになってきました👍

 

 

 

この摂取カロリーでは中々マッスル量がUPしないので、モアモアイートしないと(もっともっと食べないと)いけないのはわかってるのですが🍴🍚

 

 

 

食事で一番意識してるのは、オフコース(もちろん)タンパク質の量です🥩🐟🥚食事誘発性熱産生は代謝の30%を占め、タンパク質を摂取した時に一番多く消費されます👍&、基礎代謝をUPするキーとなる『筋肉』の栄養素になる💪

 

 

 

腸内環境を整えるために、発酵食品のキムチ、納豆もエブリデイイート(毎日食べる)してます💪

 

 

 

『レスト(休養)』もベリベリ大事です👍サンダーは、ラストイヤー(去年)の途中まで週7のトレーニングをしてましたが、週1レストをINする(ダッシュはしてるけど)ようになってから、疲れがチョトマシになりました👍

 

 

 

トレーニングのし杉は筋肥大の効率も良くないとユー事&、スリープタイム(睡眠時間)も8時間はとるようになりました(独立してから時間を作れるようになった)😌🌃💤←これのおかげで体調グッドでエブリデイワーキング(毎日仕事)&トレーニングできます💪⤴️そして、寝てる時もカロリーは消費されてるので、代謝をUPする大事な時間になります👍

 

 

 

ホルモンバランス、自律神経を整える為にもスリープタイムは重要&、成長モンホル(ホルモン)もスリープタイムに分泌されるので、マッスル量UPしたいならZETTAIミッドナイト(真夜中)はスリープしておきたい💪😌🌃💤

 

 

 

エブリデイの習慣として、『癒しのバスタイム😃♨️🎶』も重要で、30ミニッツ~1アワー(30分から1時間)はゆっくりバスタブINして癒し癒され掘り掘られしてます👍会員SUMMER(会員さん)とトークすると、『面倒くさいからシャワーだけでフィニッシュする』って方が何人かおられるんですけど、その度にバスタブINの効果を話します。そして、ボディメイクにおいて、『面倒くさい』ってワードを口にする人はボディチェンジしにくい傾向にあります。←アントニオ猪木談⚡

 

 

 

はい、バスINの効果でブラッドフロー(血流)も良くなり、代謝もUPします⤴️🛀バス上がり(風呂上がり)はマッスル疲労を抜くイメージでスタティックストレッチもしっかり💪❤️

 

 

 

って感じで何て事のない日常ライフをまとめると、朝起きてEAA摂取からのダッシュ→帰ってバスIN→プロテインドリンク&ブレックファースト(朝食)→ワーキング(仕事)→ランチ(2食目)→ワーキング→間食(3食目)→ワーキング→4食目&プロテインドリンク→トレーニング→ゴーホーム→ディナー(5食目)→バスIN→スリープ😌🌃💤

 

 

 

って感じで5~6食はイートしてます(オフコース、ガッツリではなく、吸収も考えての分けての摂取です)

 

 

 

参考にできそうなところはしてみて下さいMASE😌💪

 

 

 

皆summerもニューイヤー心機一転、今年やりたい事、ボディメイクの目標を決めて1月からグッド・スタート切りまshow⤴️💪⚡🔥

 

 

 

最近はホットペッパーでの体験が増えてて、『タイ古式』とKAATSUトレーニングorBOXINGを組み合わせたメニュー&、トレーニングorボクシングを3回お試しできるメニューが人気です💪🇹🇭(お年玉企画の体験¥3,000-&お試し3回チケット¥13,200-半額、ニュートリションダイエット¥132,000-が¥102,022-はfinishしました)

パーソナルトレーニングアンドボディメイクエムスピリット(M-SPIRIT)|ホットペッパービューティー (hotpepper.jp)

 

 

 

ニューイヤー、まだ動き出してなくてボディ&スピリットが緩んでる方、思い切ってムーブ&リフレッシュ始めてみませんか😉💪⚡

 

 

 

2022年もスタートしたばっかり、もし「今年はダイエット始めよかな」と思ってるなら💪

 

 

 

2ヶ月16回のニュートリションダイエットメソッドがオススメ😉(食事カウンセリングのみも可)

 

 

 

60日あれば、見違えるボディになる事ができますYO~~~✨✨✨

栄養摂取と生活習慣、週2回のトレーニングでここまでチェンジします(考え方、気の持ちようも変わる&ハートチェンジできます←ここが一番大事)👍✨

 

 

 

自粛中、運動不足で免疫パワーがダダ下がりになったけど、まだ何も行動してない方、今こそ免疫力UPも兼ねてトレーニングスタートしてみて下さい💪⚡😉

 

 

 

トレーニングをする(運動を始める)と

・見た目が引き締まって着たかった服が着れるようになる&
・姿勢が改善されて血行も良くなる&
・集中力が持続し思考もクリアになる&
・代謝が良くなって痩せやすくなる&
・自信が持てるようになる&
・人との出会いが増える

ので、人生がどんどん広がっていく⤴️⤴️⤴️

 

 

 

まさに運動は、「運」を「動かす」ことをしてくれます💪⤴️

 

 

 

Mスピのメンバーさんはパワーのある方ばかりで皆さん元気もらえますYO~~~💪⚡🔥

 

 

 

M-SPIRITのチャンネル、YouTube『サンダーSUZUKIの筋トレチャレンジTV💪』⚡🔥

チャンネル登録&👍ボタン、夜呂詩空です😉💪⚡

 

 

 

ストレス発散&リフレッシュしながらエンジョイシェイプしていきまshow💪⚡😉❤️

 

 

 

通勤、プライベーツで心斎橋周辺、四ツ橋、西大橋周辺、長堀通り沿いをよく通る&まぁまぁ近い皆summer!ボディチェンジ&リフレッシュ&ストレス発散したくなったら~~~~~

 

 

 

新町南1の交差点近く、LAWSONの隣の林四ツ橋ビル4F、パーソナルトレーニング&ボディメイク M-SPIRITでレッツ・エンジョイトレーニング💪☺⚡

 

 

 

無料カウンセリング&体験のご予約はコチラ

↓   ↓   ↓

お問い合わせ | パーソナルトレーニングジム M-SPIRIT (m-spirit.com)

 

 

 

#大阪市西区加圧トレーニング#大阪市西区パーソナルトレーニング#大阪市西区タイ古式マッサージ#心斎橋加圧トレーニング#心斎橋パーソナルトレーニング#心斎橋タイ古式マッサージ#四ツ橋加圧トレーニング#四ツ橋パーソナルトレーニング#四ツ橋タイ古式マッサージ#新町パーソナルトレーニング#新町加圧トレーニング#新町タイ古式マッサージ#HIITトレーニング#筋力UP#シェイプUP #ヒップアップ#肩こり解消#姿勢改善#アフターコロナ#withコロナ#47歳の冬DAKARA#100m11秒台#サムハラ神社#M-SPIRIT#ドMの魂

| スタッフブログ |