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☆デスクワークの弊害について3☆M-SPIRIT

2022年04月25日

タイガーエイプイル(寅年の4月)も残すところ5DAYS~~~🐯

 

 

 

モーニングダッシュの練習法をリルビッツ(少し)チェンジ中のサンダーです⚡🏃💨

 

 

 

はい、前々前回から続く『デスクワークの弊害について』今回でラスト~~~🖥️🖊️

 

 

 

過剰な圧迫

座位は筋肉の収縮や伸長とはまた別の問題もあります。それは長時間の圧迫です。椅子に座っている間はハムストリングや内転筋が、上半身の体重を常に受け続ける事になります。

これはずっと正座しているのと近い状態です。

正座をしていると、ふくらはぎが痺れて辛くなると思いますが、座位ではハムストリングや内転筋にも同じような事が起こっています。その事に気付かないで無理に圧迫を続けていれば、やはり筋肉は硬化し、下半身の柔軟性を著しく阻害する事になります。開脚が苦手という人はこれが原因である事が多いです。

 

 

 

また、こうした筋肉は座骨神経の圧迫にも繋がっていくため、座骨神経痛を悪化させる原因にもなります。

 

 

 

という感じで、長時間座った姿勢でいるという事は、思いの他、健康面に悪影響を及ぼします。しかも、今言ったのは良い姿勢で座れていればの話です。悪い姿勢で座っていたら、もっと問題が出て来ます。よくあるのは、腹圧が弱くて常に背もたれにもたれかかったような座り方です。

 

 

 

これを続けていけば、腰椎に過度な圧がかかり、骨レベルで腰痛を起こします。それでも止めなければ、腰椎が曲がったままで固定されて不可逆となり、将来は杖をつかなくては歩けなくなる可能性が高くなると思います。

 

 

 

椅子とは今の内から真剣に向き合っておかないと、取り返しのつかない事になりかねないのです。ちなみに、スペースの関係で詳しい話は省略しますが、パソコン作業をする方はディスプレイとキーボードの位置によって首、肩、手首の筋肉が拘縮し、可動域の低下や慢性的な痛みに繋がりますので、この辺も注意が必要です。

 

 

 

デスクワーク対策

ではどのような対策を取るべきでしょうか?まずは椅子に座る時間を短くする事です。

 

 

 

ただ、これに関して以前は10分座ったら1度立つ事を推奨してましたが、それだとほとんどの人は忘れてしまう事がわかりました。やはり環境そのものを変える必要があります。

 

 

 

デスクワークの方も立位でパソコン作業などができるよう机の上に作業台などを置いたりする事を検討してみて下さい。幸いにも今ではパソコンスタンドというもの豊富に売ってますし、中には高さを調節できるような高機能のものもあります。デスクワークもちょっとした工夫で立ち仕事に変えられます。

 

 

 

勿論、常に立っている必要はありません。立ち続けるのも疲れるので、そうなったら座り、回復したらまた立ち、
という感じで立ったり座ったりを繰り返します。そうすれば、筋肉の過剰な収縮や伸長、そして椅子からの圧迫を
避けられるようになり、姿勢の歪みもすぐに戻せるはずです。

 

 

 

もう1つ重要なのは定期的に体をメンテナンスする事。いくら最善の環境に整える事ができたとしても、
デスクワークが続けば体は少しずつ硬くなって来ます。それをリセットできるよう定期的に筋肉のメンテナンスをしてあげて下さい。具体的には筋膜リリースと呼ばれるようなものです。

 

 

 

自分でやるのが面倒だったり、自身が無いという方は、リリースのできるトレーナーや整体師などに外注するのがいいと思います。

 

 

 

ここにかける時間やお金を渋っていると、後々泣く事になります。そして最後に、座るにしても良い姿勢でい続けられるよう体幹トレーニングを習慣付ける事です。正しい呼吸で腹圧がしっかりかかるようになれば、
姿勢は前傾や後傾せず、自然と真っすぐ立つようになります。

 

 

 

そうすれば、座位の状態での腰の負担も最小限に抑えられ、長期的に丈夫な体を維持しやすくなるはずです。

 

 

 

レイトゥリー(最近)、チャイルズトゥギャザー(お子ちゃま連れ)のママトレが増えてルンルンです👦👧👶

BOYは置いてあるグローブに興味示すよNE~~~🥊⚡

セコンドママの指示を聞いて~~~

ぴゃーーーーーーーーーーーーー💗💗💗www

 

 

 

Mスピではベイビーorチャイルドトゥギャザー(赤ちゃん、子供連れ)でのトレーニングOK👶👦👧

 

 

 

&、Mスピではいつでも見学自由にしてます🤳1人が不安なら、友達同士で来てもオフコース、ビッグウェルカム(もちろん大歓迎)👍

 

 

 

パーソナルジムなので、基本ジム内にはサンダーSUZUKIと会員さんが1人、連続で予約がある時に少しの時間2人おられるだけです(予約がない時はオンリーロンリーサンダーです笑)👨👩そして、40代の女性が一番多いかなと思ってたのですが、問診票を集計してみたら30代の女性も多かった😃アラフォ&アラサーレイディが集まるジムM-SPIRIT(オフコース、若いと10代、70代の方もおられます)💪⚡💗

 

 

 

ひと通り、設備やシステムの説明をさせていただき、ご質問があればお答えしますので、『希望とやる気とほんの少しの心強さ(愛しさと切なさはいりません)』をお持ちの上、一度見学or無料カウンセリングにお越しいただければと思います😌

 

 

 

『トレーナーがチョッとコワそう。。』とか『厳しそうだし自分なんて入っても良いのかな。。』なんてもし思われてる方がおられるなら(実際コワそうと思われてた事あり笑)、『HP、ブログで見たパツキンの人に会いに行く』って感じでお越しいただければ嬉しいです👱‍♂️⚡

 

 

 

行く前はリルビッツブルー(少し憂鬱)になりますが、トレーニングをfinishした後は爽快感、達成感、自己肯定感が味わえる&ストレス発散ができますYO~😉

お会いできるのを楽しみにしてルンルンです😌⤴️💪⚡

 

 

 

Mスピ、

サブスクリプション始めました💪😃⚡🔥

 

 

 

月¥48,000-で通い放題のこのコース、11回来れれば一番おトクになるプライス(タイ古式でエブリデイはダメです)

 

 

 

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あと1名すぐ決まるかもなので、決断したらお早めに連絡下さいMASE😉👍

 

 

 

MADAタイガーイヤーも残り8ヵ月あります🐯心機一転、ボディメイクの目標を決めてグッド・スタート切りまshow⤴️💪⚡🔥

 

 

 

最近はホットペッパーでの体験が増えてて、『タイ古式』とKAATSUトレーニングorBOXINGを組み合わせたメニュー&、トレーニングorボクシングを3回お試しできるメニューが人気です💪🇹🇭

エムスピリット(M-SPIRIT)|ホットペッパービューティー (hotpepper.jp)

 

 

 

ニューイヤー、何か始めようと思っていたものの、まだ動き出してなくてボディ&スピリットが緩んでる方、思い切ってムーブ&リフレッシュ始めてみませんか😉💪⚡

 

 

 

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ので、人生がどんどん広がっていく⤴️⤴️⤴️

 

 

 

まさに運動は、「運」を「動かす」ことをしてくれます💪⤴️

 

 

 

Mスピのメンバーさんはパワーのある方ばかりで皆さん元気もらえますYO~~~💪⚡🔥

 

 

 

M-SPIRITのチャンネル、YouTube『サンダーSUZUKIの筋トレチャレンジTV💪⚡🔥』

チャンネル登録&👍ボタン、夜呂詩空です😉💪⚡💗

 

 

 

ストレス発散&リフレッシュしながらエンジョイシェイプしていきまshow💪⚡😉💗

 

 

 

通勤、プライベーツで心斎橋周辺、四ツ橋、西大橋周辺、長堀通り沿いをよく通る&まぁまぁ近い皆summer!ボディチェンジ&リフレッシュ&ストレス発散したくなったら~~~~~

 

 

 

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お問い合わせ | パーソナルトレーニングジム M-SPIRIT (m-spirit.com)

 

 

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